Uống bao nhiêu Omega-3 mỗi ngày là đủ?

1. Tầm quan trọng của việc dùng omega-3

Axit béo Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tim mạch, cải thiện tâm trạng và giảm viêm trong cơ thể. Cách tốt nhất để tận dụng lợi ích của Omega-3 là ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn cá thường xuyên, việc bổ sung Omega-3 dưới dạng viên uống là điều nên cân nhắc.

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là sản phẩm đó phải chứa đủ EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid) – hai dạng Omega-3 có hoạt tính sinh học cao, được tìm thấy chủ yếu trong cá béo và tảo biển.

Ngoài ra, Omega-3 cũng có thể được cung cấp từ thực vật như hạt lanh, óc chó... dưới dạng ALA (alpha-linolenic acid). Tuy nhiên, cơ thể chỉ chuyển hóa được một phần rất nhỏ ALA thành EPA và DHA nên hiệu quả sinh học sẽ thấp hơn.

2. Liều dùng Omega-3 được khuyến nghị

Hiện nay, nhiều tổ chức y tế lớn đã đưa ra khuyến nghị về liều dùng Omega-3, tuy nhiên vẫn có sự khác biệt nhất định.

Nhìn chung, đa số các khuyến nghị đều cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 250–500 mg EPA + DHA mỗi ngày, tương đương với khoảng 230g cá béo mỗi tuần.

Với ALA, liều khuyến nghị là 1,6g/ngày cho nam và 1,1g/ngày cho nữ.

Omega-3 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.

3. Omega-3 với các tình trạng bệnh lý cụ thể

3.1. Bệnh tim mạch

Một nghiên cứu trên hơn 11.000 người cho thấy: uống 850mg EPA + DHA mỗi ngày trong vòng 3,5 năm giúp giảm 25% nguy cơ nhồi máu cơ tim và giảm 45% nguy cơ đột tử do tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị rằng:

Người mắc bệnh tim mạch nên uống Omega-3 mỗi ngày, ưu tiên sản phẩm chứa EPA và DHA.

Người có triglycerid cao nên uống liều cao hơn – khoảng 4.000mg/ngày.

Tuy vậy, một số nghiên cứu quy mô lớn khác lại không chứng minh rõ ràng hiệu quả của Omega-3 trong việc giảm nguy cơ tim mạch ở người khỏe mạnh. Điều này cho thấy tác dụng của Omega-3 rõ rệt hơn ở những người đã có bệnh nền tim mạch.

3.2. Trầm cảm và lo âu

Nhiều nghiên cứu cho thấy Omega-3 liều cao từ 200–2.200mg/ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm trạng.

Đặc biệt, EPA được cho là có hiệu quả tốt hơn DHA trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Do đó, những người đang gặp vấn đề tâm lý nên ưu tiên sản phẩm có tỷ lệ EPA cao hơn DHA.

Tuy nhiên, vẫn còn một số nghiên cứu chưa cho thấy hiệu quả rõ rệt, và cần thêm dữ liệu để đưa ra kết luận chắc chắn.

3.3. Ung thư

Một chế độ ăn giàu cá béo và Omega-3 có liên quan đến giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như: ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng.

Tuy nhiên, mối liên hệ này chỉ mang tính chất tương quan – không thể khẳng định chắc chắn rằng việc bổ sung Omega-3 trực tiếp làm giảm nguy cơ ung thư. Cần thêm nhiều nghiên cứu can thiệp có kiểm soát để xác nhận.

4. Sản phẩm Omega-3 nào tốt?

Dựa trên các tiêu chí về hàm lượng, độ tinh khiết và hiệu quả hấp thụ, Codeage Amen Omega-3 là một trong những lựa chọn nổi bật hiện nay. Mỗi khẩu phần cung cấp 1500mg dầu cá Omega-3, trong đó có 800mg EPA, 600mg DHA và 100mg các axit béo thiết yếu khác. Sản phẩm được chiết xuất từ cá cơm tự nhiên, không chứa gluten, sữa, carbohydrate hay chất béo chuyển hóa, phù hợp với người ăn kiêng và theo đuổi lối sống lành mạnh.

Nhờ hàm lượng EPA và DHA cao, viên uống hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng não bộ, cải thiện thị lực, làm dịu tình trạng khô - mỏi mắt, đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ trong nhà máy đạt chuẩn cGMP, có chứng nhận chất lượng từ các tổ chức uy tín như GOED, NOAA và MSC. Đây là lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một loại Omega-3 chất lượng, an toàn và hiệu quả cho sức khỏe lâu dài.

Nếu bạn đang tìm giải pháp chăm sóc nội tiết từ bên trong, hãy inbox Minh Ngọc Wellness để được tư vấn kỹ hơn về Manhae và lộ trình hỗ trợ phù hợp với thể trạng của bạn.

Nguồn tham khảo: healthline.com